Maîtrisez votre parcours de microdosage : meilleures pratiques pour tenir un journal efficace.
Pourquoi tenir un journal ?
Le journal vous permet d'identifier les patterns, d'optimiser les doses et de documenter vos progrès sur la durée.
Ce qu'il faut noter
- Date, heure et dose exacte
- Humeur avant et après (1-10)
- Niveau d'énergie et de focus
- Qualité du sommeil
- Observations créatives ou insights
- Effets secondaires éventuels
Fréquence d'évaluation
Évaluation hebdomadaire pour ajustements. Revue mensuelle pour tendances à long terme.