マイクロドージングの習慣と自己記録：毎日の記録が誤解を招く理由

毎日の習慣や自己記録のノートは証拠のように感じられますが、実際に証拠になることはまれです。よく知られた3つの効果、つまりプラセボ、平均への回帰、確証バイアスによって、ほとんどどんな新しい習慣でも役立っているように見えることがあります。これは「マイクロドージング」の習慣にも当てはまります。誠実な記録でも効果を証明することはできませんが、少なくとも自分をだますことは避けられます。

新しい習慣が効いているように感じるのはなぜですか？

どんな習慣でも、始めると同時にいくつものことが変わります。自分の気分により注意を払うようになります。睡眠、食事、運動の仕方が変わることもよくあります。また、何かが起こることを期待します。これらはそれぞれ単独でも、気分や集中力を変えることがあります。

研究者たちは、サイケデリックのマイクロドージングでこのことをはっきりと確認しています。最初期の体系的な研究の一つで、PolitoとStevensonは、6週間にわたってサイケデリックをマイクロドージングした98人を追跡しました(Polito & Stevenson, PLoS ONE, 2019)。また、263人を対象に何を期待しているかを調査しました。参加者は、マイクロドージングが大きく幅広い効果をもたらすと信じていました。実際に報告された変化はもっと限られたもので、人々が最も期待していた効果とは一致しませんでした。

この研究にはプラセボ群がなかったため、変化の原因が何かは判断できませんでした。しかし、期待と結果が食い違うことがあること、そして毎日の記録はその両方をとらえても、どちらがどちらかは教えてくれないことを示しました。

自己記録をゆがめる3つのバイアスとは何ですか？

1. プラセボ効果と期待効果。人は気分が良くなると期待すると、実際にそう感じることがよくあります。2021年の自己盲検化研究では、191人に本物のシロシビンまたはLSDのマイクロドーズとプラセボカプセルを、どれがどれかわからない状態で混ぜて使ってもらいました(Szigeti et al., eLife, 2021)。4週間で両群ともすべての心理的指標が改善し、両群の間に有意な差はありませんでした。その後のレビューでは、この分野で期待の影響を制御するのがなぜこれほど難しいのかが説明されています(Szigeti & Heifets, 2024)。

2. 平均への回帰。人は普段より調子が悪いときに新しい習慣を始めることが多いものです。しかし、何をしてもしなくても、異常に悪い時期の後には、より平均的な時期が続く傾向があります。Barnettらは、平均への回帰は繰り返し測定において「至る所に見られる」ものであり、観察された変化の原因の可能性として常に考慮すべきだと述べています(Barnett, van der Pols & Dobson, International Journal of Epidemiology, 2005)。調子の悪い週に始めれば、見かけ上の改善はほぼ確実に起こります。

3. 確証バイアス。私たちは、すでに信じていることに合う情報に気づき、それを覚えています。Nickersonの古典的なレビューは、これが生活の多くの場面で、しばしば無自覚のうちに起こることを示しています(Nickerson, Review of General Psychology, 1998)。記録ノートでは、良い日は詳しく書かれ、悪い日は言い訳で片づけられてしまいます。

なぜベニテングタケ（Amanita muscaria）ではこれがより重要なのですか？

シロシビンやLSDでは、研究者は少なくとも対照試験を行い、プラセボと比較することができます。Amanita muscariaについては、そのような試験は存在しません。現在、人々がこれを評価する唯一の方法は個人の習慣や記録ですが、それこそがこうしたバイアスの影響を最も受けやすい手段です。

安全面での代償もあります。効果ばかりに注目した記録では、警告サインを見落とすおそれがあります。米国食品医薬品局（FDA）は2024年、Amanita muscariaとその活性成分は食品において一般に安全とは認められておらず、入手可能なデータは有害作用を示唆していると結論づけました(FDA Scientific Memorandum, 2024)。詳しくは記録ノートが何よりもまず安全記録である理由とマイクロドージングの記録ノートが、あなたが思っているようなことを教えてくれない理由で解説しています。

誠実な記録ノートはどのように組み立てるべきですか？

これらの原則は、新しい睡眠習慣から食事法まで、あらゆるウェルネス上の変化の記録に当てはまります。バイアスを減らすことはできますが、個人の記録を証拠に変えることはできません。

• まずベースラインを記録する。何かを変える前に、同じ指標を数週間記録します。そうすれば、調子の悪い最初の週を普段の状態と取り違えずに済みます。
• 指標は事前に決める。睡眠の質や気分を簡単な尺度で評価するなど、2〜3つの評価項目を選び、有望に見えるからといって後から新しい項目を追加しないようにします。
• 毎日同じ時間に記録する。時間を固定すれば、気持ちが強く動いた日にだけ多く書くことを防げます。
• 交絡因子を記録する。睡眠、アルコール、カフェイン、運動、病気、ストレス、服薬の変化を書き留めます。
• 不快なことはすべて記録する。吐き気、めまい、錯乱、気分の落ち込みは記録に残すべきものであり、医師に相談する理由になります。
• まず退屈な説明を探す。何かの変化を手柄にする前に、時間の経過、季節、仕事量、期待で説明できないかを考えます。

これらをすべて守っても、一人の人の記録ノートは対照のない観察にとどまります。挙げられている効果の多くが、自然に上昇する測定値である理由についての記事もあわせてお読みください。

よくある質問

毎日の記録ノートで、何かが効くことを証明できますか？

いいえ。記録ノートは変化を記録しますが、物質の効果をプラセボ、自然な浮き沈み、その他の生活の変化から切り分けることはできません。それができるのは対照を置いた比較だけです。

平均への回帰とは何ですか？

異常に高い、または低い測定値の後に、より平均的な値が続く傾向のことです。調子の悪い週に何かを始めた場合、いずれにせよ気分が良くなる可能性が高いのです。

プラセボ対照のマイクロドージング研究で、本当の効果は見つかりましたか？

シロシビンとLSDのマイクロドージングに関する2021年の自己盲検化研究では、プラセボ群もマイクロドーズ群と同じくらい改善し、有意な差はありませんでした。

Amanita muscariaの習慣について対照研究を行った人はいますか？

いいえ。Amanita muscariaの反復使用に関する対照試験は存在しないため、個人の習慣や体験談が主張の唯一の根拠となっています。

記録ノートには必ず何を含めるべきですか？

ベースライン期間、事前に決めた固定の指標、睡眠・アルコール・ストレス・服薬についてのメモ、そして不快な症状の記録です。不快な症状は医師の診察を受ける理由になります。

免責事項：この記事は教育を目的としたものであり、医学的助言ではありません。Amanita muscariaは有毒であり、Amanita Storeは人が摂取する目的で販売していません。野生のキノコを食べた後にご自身や他の人に症状が出た場合は、すぐに医師、地域の中毒相談窓口、または救急サービスに連絡してください。