Cordyceps och uthållighet: vad träningsstudierna faktiskt mätte

Fyra små kontrollerade studier har testat Cordyceps-produkter vid fysisk träning, med blandade resultat. En blandning med Cordyceps militaris höjde VO2max i en treveckors undergrupp med bara 10 unga vuxna. Cs-4 höjde andnings- och laktattrösklarna hos äldre vuxna. I två studier på cyklister förändrade Cordyceps-produkter ingenting. En tillförlitlig effekt på uthålligheten är inte fastställd.

Den här artikeln handlar enbart om dessa träningsstudier: vad de mätte, vilka som deltog och hur resultaten ska tolkas.

Vad mäter träningsstudier egentligen?

”Uthållighet” är inget laboratoriemått. Studier använder mer specifika markörer:

• VO2max: den största mängd syre som din kropp kan använda vid maximal ansträngning.
• Ventilatorisk tröskel och laktattröskel: den intensitet där andningen och blodlaktatet börjar stiga brant. En högre tröskel innebär att du kan anstränga dig hårdare innan tröttheten snabbt byggs upp.
• Tid till utmattning: hur länge du orkar vid en bestämd, stegvis ökande belastning.
• Tempolopp och effektutveckling: närmare verklig prestation, men med mer brus i mätningarna.

En förändring i en markör garanterar ingen förändring i de andra, och laboratoriemarkörer leder inte alltid till snabbare lopp.

De fyra studierna, en i taget

Parcell et al. 2004 – vältränade cyklister, ingen effekt. Tjugotvå uthållighetstränade manliga cyklister tog 3 g Cs-4-tabletter om dagen eller placebo i fem veckor. VO2peak, ventilatorisk tröskel och ett arbetsbaserat tempolopp skilde sig inte mellan grupperna (Parcell et al., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004).

Colson et al. 2005 – cyklister, ingen effekt. Åtta manliga cyklister tog en beredning med Cordyceps sinensis och Rhodiola rosea eller placebo. Syremättnad i muskeln, VO2max, ventilatorisk tröskel och tid till utmattning förändrades inte signifikant (Colson et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2005).

Chen et al. 2010 – äldre vuxna, förbättrade trösklar. Tjugo friska vuxna i åldern 50–75 år tog 333 mg Cs-4 eller placebo tre gånger om dagen i 12 veckor. I Cs-4-gruppen steg den metabola tröskeln med 10,5 % och den ventilatoriska tröskeln med 8,5 %. VO2max förändrades inte i någon av grupperna. Produkten tillhandahölls av tillverkaren (Chen et al., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010).

Hirsch et al. 2017 – unga vuxna, blandat. Tjugoåtta unga vuxna tog 4 g om dagen av en svampblandning som innehöll myceliebiomassa av C. militaris, eller placebo. Efter en vecka fanns inga signifikanta skillnader i huvudanalysen. Tio frivilliga fortsatte i tre veckor, och i den lilla gruppen steg VO2max med 4,8 ml/kg/min med blandningen jämfört med 0,9 med placebo. Tid till utmattning förbättrades också i en sekundär analys (Hirsch et al., Journal of Dietary Supplements, 2017). Studien finansierades delvis av ett kosttillskottsföretag.

Varför går resultaten isär?

• Vilka som deltog. De positiva studierna omfattade friska äldre vuxna och en allmän grupp unga vuxna. De två studierna på cyklister, varav en på uthållighetstränade män med mindre utrymme för förbättring, visade ingenting.
• Vilken produkt. Cs-4 är en fermenterad myceliestam, inte vild Cordyceps. Hirsch-blandningen innehöll flera svampar, och dess exakta innehåll av C. militaris anges inte. Ingen av dessa studier testade hela fruktkroppar av C. militaris.
• Mycket små urval. Treveckorsresultatet hos Hirsch vilar på sex personer som tog blandningen och fyra som fick placebo.
• Många effektmått. När en studie mäter många markörer kan en av dem slå ut positivt av en slump.
• Finansiering. Två av de fyra studierna fick produkt- eller finansieringsstöd från industrin.

Hur är det då med det ”mentala försprång” som ofta förknippas med Cordyceps? Ingen av dessa studier mätte kognition, fokus eller humör. Det påståendet är oprövat i träningsforskningen. Vår artikel om Cordyceps militaris och den inre atleten diskuterar de bredare påståendena, och vår översikt över naturliga svamptillskott jämför Cordyceps med andra arter.

Säkerhet, interaktioner och idrott

Studierna ovan rapporterade få biverkningar, och Chen-studien rapporterade inga alls. Memorial Sloan Ketterings kliniska örtdatabas listar ändå viktiga försiktighetsåtgärder (Memorial Sloan Kettering, About Herbs: Cordyceps, uppdaterad 2022):

• Blodförtunnande läkemedel. Cordyceps hämmar trombocytaggregationen och kan förstärka effekten av antikoagulantia eller trombocythämmande läkemedel.
• Diabetesläkemedel. Laboratoriestudier tyder på en additiv blodsockersänkande effekt.
• Transplantationsläkemedel och immunsuppressiva läkemedel. Enstaka fallrapporter kopplar cordyceps till förändringar i ciklosporinrelaterade njureffekter, så rådgör först med ditt transplantationsteam.
• Graviditet och amning. Det finns inga säkerhetsdata. Undvik det.

Tävlingsidrottare löper ytterligare en risk. Kosttillskott kan vara förorenade, så kontrollera med din idrotts antidopningsorganisation och välj helst produkter som testats av tredje part. Vår checklista för svampprodukter listar vad du bör fråga en säljare.

Om du är nyfiken på själva svampen är våra torkade fruktkroppar av Cordyceps militaris ett helt livsmedel, inte de produkter som användes i dessa studier, och vi gör inga prestationspåståenden om dem. Om du tar läkemedel, tala först med din läkare eller farmaceut.

Vanliga frågor

Förbättrar Cordyceps uthålligheten?

Evidensen är blandad. Små studier fann förbättrade trösklar hos äldre vuxna och en ökning av VO2max hos 10 unga vuxna efter tre veckor, men två studier på cyklister fann ingen effekt.

Hjälpte Cordyceps vältränade idrottare?

Nej. I en studie från 2004 tog 22 vältränade manliga cyklister 3 g Cs-4 dagligen i fem veckor utan någon förändring i aerob kapacitet eller prestation i tempolopp.

Vad fann Hirsch-studien från 2017?

En svampblandning som innehöll Cordyceps militaris visade ingen signifikant effekt efter en vecka. Efter tre veckor förbättrades VO2max i en undergrupp med 10 frivilliga.

Skärper Cordyceps det mentala fokuset under träning?

Det har inte testats. Ingen av de kontrollerade träningsstudierna om Cordyceps mätte kognition, fokus eller humör.

Är det säkert att ta Cordyceps tillsammans med läkemedel?

Fråga din läkare först. Cordyceps kan förstärka effekten av blodförtunnande läkemedel och diabetesläkemedel och kan interagera med immunsuppressiva läkemedel. Det finns inga säkerhetsdata för graviditet.

Den här artikeln är endast avsedd i utbildningssyfte och utgör inte medicinsk rådgivning. Den ersätter inte ett samtal med läkare eller farmaceut, särskilt om du tar läkemedel, har en sjukdom eller är gravid eller ammar.