Microdosing-Routinen und Selbstbeobachtung: Warum tägliche Protokolle täuschen

Eine tägliche Routine und ein Tagebuch zur Selbstbeobachtung fühlen sich wie Beweise an, sind es aber selten. Drei bekannte Effekte – Placebo, Regression zur Mitte und Bestätigungsfehler – können fast jede neue Gewohnheit hilfreich erscheinen lassen. Das gilt auch für „Microdosing“-Routinen. Ein ehrliches Tagebuch kann keinen Nutzen beweisen, aber es kann zumindest verhindern, dass Sie sich selbst täuschen.

Warum fühlt es sich an, als würde eine neue Routine wirken?

Wer mit einer Routine beginnt, verändert mehrere Dinge gleichzeitig. Sie achten stärker darauf, wie Sie sich fühlen. Oft schlafen, essen oder trainieren Sie anders. Außerdem erwarten Sie, dass etwas passiert. Jeder dieser Faktoren kann für sich allein Stimmung und Konzentration verändern.

In der Forschung zum psychedelischen Microdosing zeigt sich das deutlich. In einer der ersten systematischen Studien begleiteten Polito und Stevenson 98 Personen, die über sechs Wochen Psychedelika in Mikrodosen einnahmen (Polito & Stevenson, PLoS ONE, 2019). Zusätzlich befragten sie 263 Personen zu ihren Erwartungen. Die Teilnehmenden glaubten, Microdosing würde große und vielfältige Vorteile bringen. Die tatsächlich berichteten Veränderungen fielen enger aus und entsprachen nicht den Effekten, die am stärksten erwartet wurden.

Diese Studie hatte keine Placebogruppe und konnte daher nicht sagen, wodurch die Veränderungen entstanden. Sie zeigte aber, dass Erwartungen und Ergebnisse auseinanderfallen können und dass ein tägliches Protokoll beides erfassen kann, ohne zu verraten, was was ist.

Welche drei Verzerrungen verfälschen die Selbstbeobachtung?

1. Placebo- und Erwartungseffekt. Wer erwartet, sich besser zu fühlen, fühlt sich oft auch besser. In einer selbstverblindeten Studie von 2021 mischten 191 Personen echte Psilocybin- oder LSD-Mikrodosen mit Placebokapseln, ohne zu wissen, welche welche war (Szigeti et al., eLife, 2021). Beide Gruppen verbesserten sich über vier Wochen bei allen psychologischen Messgrößen, ohne signifikanten Unterschied zwischen ihnen. Eine spätere Übersichtsarbeit erklärt, warum sich Erwartungseffekte in diesem Bereich so schwer kontrollieren lassen (Szigeti & Heifets, 2024).

2. Regression zur Mitte. Menschen beginnen eine neue Routine meist dann, wenn es ihnen schlechter geht als sonst. Auf ungewöhnlich schlechte Phasen folgen jedoch in der Regel durchschnittlichere – ganz gleich, was man tut. Barnett und Kollegen bezeichnen die Regression zur Mitte bei wiederholten Messungen als „allgegenwärtig“ und betonen, dass sie immer als mögliche Ursache einer beobachteten Veränderung in Betracht gezogen werden sollte (Barnett, van der Pols & Dobson, International Journal of Epidemiology, 2005). Wer in einer schlechten Woche beginnt, sieht fast zwangsläufig eine scheinbare Verbesserung.

3. Bestätigungsfehler. Wir bemerken und behalten Informationen, die zu dem passen, was wir ohnehin glauben. Nickersons klassische Übersichtsarbeit zeigt, dass dies in vielen Lebensbereichen geschieht, oft unbewusst (Nickerson, Review of General Psychology, 1998). In einem Tagebuch werden gute Tage ausführlich beschrieben und schlechte Tage wegerklärt.

Warum ist das beim Fliegenpilz (Amanita muscaria) besonders wichtig?

Bei Psilocybin und LSD können Forschende zumindest kontrollierte Studien durchführen und mit Placebo vergleichen. Für Amanita muscaria gibt es keine solchen Studien. Derzeit beurteilen Menschen ihn ausschließlich über persönliche Routinen und Tagebücher – also genau über die Werkzeuge, die diesen Verzerrungen am stärksten ausgesetzt sind.

Hinzu kommt ein Sicherheitsrisiko. Ein Tagebuch, das sich auf Vorteile konzentriert, kann Warnzeichen übersehen. Die US-Arzneimittel- und Lebensmittelbehörde FDA kam 2024 zu dem Schluss, dass Amanita muscaria und seine Wirkstoffe in Lebensmitteln nicht allgemein als sicher anerkannt sind und dass die verfügbaren Daten auf unerwünschte Wirkungen hindeuten (FDA Scientific Memorandum, 2024). Mehr dazu lesen Sie in warum ein Tagebuch vor allem eine Sicherheitsaufzeichnung ist und in warum ein Microdosing-Tagebuch Ihnen nicht sagen kann, was Sie glauben.

Wie wäre ein ehrliches Tagebuch aufgebaut?

Diese Prinzipien gelten für die Beobachtung jeder Veränderung des Wohlbefindens, von einer neuen Schlafgewohnheit bis zu einer Ernährungsumstellung. Sie verringern Verzerrungen, können ein persönliches Protokoll aber nicht in einen Beweis verwandeln.

• Zuerst eine Ausgangsbasis erfassen. Erfassen Sie mehrere Wochen lang dieselben Messgrößen, bevor Sie etwas verändern, damit eine schlechte Startwoche nicht für Ihren Normalzustand gehalten wird.
• Messgrößen vorab festlegen. Wählen Sie zwei oder drei Bewertungen, etwa Schlafqualität oder Stimmung auf einer einfachen Skala, und fügen Sie später keine neuen hinzu, nur weil sie vielversprechend aussehen.
• Jeden Tag zur gleichen Zeit eintragen. Feste Zeiten verhindern, dass Sie an Tagen mit starken Gefühlen mehr schreiben.
• Störfaktoren notieren. Notieren Sie Schlaf, Alkohol, Koffein, Bewegung, Krankheit, Stress und Änderungen bei Medikamenten.
• Alles Unangenehme festhalten. Übelkeit, Schwindel, Verwirrtheit oder gedrückte Stimmung gehören ins Protokoll und sind Gründe, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen.
• Zuerst nach der langweiligen Erklärung suchen. Bevor Sie eine Veränderung einer Ursache zuschreiben, fragen Sie sich, ob Zeit, Jahreszeit, Arbeitsbelastung oder Erwartung sie erklären könnten.

Selbst mit all dem bleibt das Tagebuch einer einzelnen Person eine unkontrollierte Beobachtung. Lesenswert ist auch unser Artikel darüber, warum viele aufgezählte Vorteile Messwerte sind, die von selbst steigen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein tägliches Tagebuch beweisen, dass etwas wirkt?

Nein. Ein Tagebuch hält Veränderungen fest, kann aber die Wirkung einer Substanz nicht von Placebo, natürlichen Schwankungen oder anderen Veränderungen im Leben trennen. Das können nur kontrollierte Vergleiche.

Was ist Regression zur Mitte?

Es ist die Tendenz, dass auf ungewöhnlich hohe oder niedrige Messwerte durchschnittlichere folgen. Wenn Sie in einer schlechten Woche mit etwas beginnen, werden Sie sich wahrscheinlich ohnehin besser fühlen.

Haben placebokontrollierte Microdosing-Studien echte Vorteile gefunden?

Eine selbstverblindete Studie von 2021 zum Microdosing mit Psilocybin und LSD ergab, dass sich die Placebogruppe genauso stark verbesserte wie die Mikrodosis-Gruppe, ohne signifikanten Unterschied.

Hat jemand eine kontrollierte Studie zu Routinen mit Amanita muscaria durchgeführt?

Nein. Es gibt keine kontrollierten Studien zur wiederholten Anwendung von Amanita muscaria, daher sind persönliche Routinen und Anekdoten die einzige Quelle für Behauptungen.

Was sollte ein Tagebuch immer enthalten?

Eine Ausgangsphase, vorab festgelegte Messgrößen, Notizen zu Schlaf, Alkohol, Stress und Medikamenten sowie eine Aufzeichnung aller unangenehmen Symptome, die ein Grund für einen Arztbesuch sind.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient der Aufklärung und ist keine medizinische Beratung. Amanita muscaria ist giftig, und Amanita Store verkauft ihn nicht zum menschlichen Verzehr. Wenn Sie oder eine andere Person nach dem Verzehr eines Wildpilzes Symptome haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt, Ihre örtliche Giftinformationszentrale oder den Rettungsdienst.