Cordyceps und Ausdauer: Was die Belastungsstudien tatsächlich gemessen haben

Vier kleine kontrollierte Studien haben Cordyceps-Produkte bei körperlicher Belastung getestet – mit gemischten Ergebnissen. Eine Mischung mit Cordyceps militaris erhöhte die VO2max in einer dreiwöchigen Untergruppe von nur 10 jungen Erwachsenen. Cs-4 hob bei älteren Erwachsenen die Atem- und Laktatschwelle an. In zwei Studien mit Radsportlern bewirkten Cordyceps-Produkte keine Veränderung. Eine verlässliche Wirkung auf die Ausdauer ist nicht belegt.

Dieser Artikel befasst sich ausschließlich mit diesen Belastungsstudien: was sie gemessen haben, wer teilgenommen hat und wie die Ergebnisse zu lesen sind.

Was messen Belastungsstudien eigentlich?

„Ausdauer“ ist kein Labormesswert. Studien verwenden spezifischere Marker:

• VO2max: die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper bei voller Ausbelastung verwerten kann.
• Ventilatorische Schwelle und Laktatschwelle: die Intensität, ab der Atmung und Blutlaktat steil anzusteigen beginnen. Eine höhere Schwelle bedeutet, dass Sie härter arbeiten können, bevor die Ermüdung rasch zunimmt.
• Zeit bis zur Erschöpfung: wie lange Sie bei einer festgelegten, ansteigenden Belastung durchhalten.
• Zeitfahren und Leistungsabgabe: näher an der Leistung unter realen Bedingungen, aber mit größerer Messstreuung.

Eine Veränderung bei einem Marker garantiert keine Veränderung bei den anderen, und Labormarker schlagen sich nicht immer in schnelleren Wettkampfzeiten nieder.

Die vier Studien im Einzelnen

Parcell et al. 2004 – trainierte Radsportler, keine Wirkung. Zweiundzwanzig ausdauertrainierte männliche Radsportler nahmen fünf Wochen lang täglich 3 g Cs-4-Tabletten oder ein Placebo ein. VO2peak, ventilatorische Schwelle und ein arbeitsbasiertes Zeitfahren unterschieden sich zwischen den Gruppen nicht (Parcell et al., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2004).

Colson et al. 2005 – Radsportler, keine Wirkung. Acht männliche Radsportler nahmen eine Rezeptur aus Cordyceps sinensis und Rhodiola rosea oder ein Placebo ein. Muskuläre Sauerstoffsättigung, VO2max, ventilatorische Schwelle und Zeit bis zur Erschöpfung veränderten sich nicht signifikant (Colson et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2005).

Chen et al. 2010 – ältere Erwachsene, Schwellen verbessert. Zwanzig gesunde Erwachsene im Alter von 50–75 Jahren nahmen 12 Wochen lang dreimal täglich 333 mg Cs-4 oder ein Placebo ein. In der Cs-4-Gruppe stieg die metabolische Schwelle um 10,5 % und die ventilatorische Schwelle um 8,5 %. Die VO2max veränderte sich in keiner der beiden Gruppen. Das Produkt wurde von seinem Hersteller bereitgestellt (Chen et al., Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010).

Hirsch et al. 2017 – junge Erwachsene, gemischt. Achtundzwanzig junge Erwachsene nahmen täglich 4 g einer Pilzmischung mit Myzel-Biomasse von C. militaris oder ein Placebo ein. Nach einer Woche zeigten sich in der Hauptanalyse keine signifikanten Unterschiede. Zehn Freiwillige setzten die Einnahme drei Wochen lang fort, und in dieser kleinen Gruppe stieg die VO2max mit der Mischung um 4,8 ml/kg/min gegenüber 0,9 unter Placebo. Auch die Zeit bis zur Erschöpfung verbesserte sich in einer Sekundäranalyse (Hirsch et al., Journal of Dietary Supplements, 2017). Die Studie wurde teilweise von einem Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln finanziert.

Warum widersprechen sich die Ergebnisse?

• Wer teilnahm. An den positiven Studien nahmen gesunde ältere Erwachsene und eine allgemeine Gruppe junger Erwachsener teil. Die beiden Studien mit Radsportlern, darunter eine mit ausdauertrainierten Männern mit weniger Verbesserungsspielraum, zeigten nichts.
• Welches Produkt. Cs-4 ist ein fermentierter Myzelstamm, kein wilder Cordyceps. Die Hirsch-Mischung enthielt mehrere Pilze, und ihr genauer Gehalt an C. militaris ist nicht angegeben. Keine dieser Studien testete ganze Fruchtkörper von C. militaris.
• Winzige Stichproben. Das Drei-Wochen-Ergebnis bei Hirsch beruht auf sechs Personen, die die Mischung einnahmen, und vier unter Placebo.
• Viele Endpunkte. Wenn eine Studie viele Marker misst, kann einer davon zufällig positiv ausfallen.
• Finanzierung. Zwei der vier Studien erhielten Produkt- oder Finanzierungsunterstützung aus der Industrie.

Und was ist mit dem „mentalen Vorsprung“, der Cordyceps oft zugeschrieben wird? Keine dieser Studien hat Kognition, Konzentration oder Stimmung gemessen. Diese Behauptung ist in der Sportforschung ungeprüft. Unser Artikel über Cordyceps militaris und den inneren Athleten behandelt die weitergehenden Behauptungen, und unser Überblick über natürliche Pilz-Nahrungsergänzungsmittel vergleicht Cordyceps mit anderen Arten.

Sicherheit, Wechselwirkungen und Sport

Die oben genannten Studien berichteten über wenige Nebenwirkungen, die Chen-Studie über gar keine. Die klinische Kräuterdatenbank des Memorial Sloan Kettering nennt dennoch wichtige Vorsichtshinweise (Memorial Sloan Kettering, About Herbs: Cordyceps, aktualisiert 2022):

• Blutverdünner. Cordyceps hemmt die Thrombozytenaggregation und kann die Wirkung gerinnungshemmender oder thrombozytenhemmender Medikamente verstärken.
• Diabetesmedikamente. Laborstudien deuten auf eine zusätzliche blutzuckersenkende Wirkung hin.
• Transplantationsmedikamente und Immunsuppressiva. Einzelfallberichte bringen Cordyceps mit Veränderungen der Ciclosporin-bedingten Nierenwirkungen in Verbindung; sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Transplantationsteam.
• Schwangerschaft und Stillzeit. Es liegen keine Sicherheitsdaten vor. Verzichten Sie darauf.

Für Wettkampfsportler kommt ein weiteres Risiko hinzu. Nahrungsergänzungsmittel können verunreinigt sein; erkundigen Sie sich daher bei der Anti-Doping-Organisation Ihrer Sportart und bevorzugen Sie von unabhängigen Dritten geprüfte Produkte. Unsere Checkliste für Pilzprodukte zeigt, was Sie einen Verkäufer fragen sollten.

Wenn Sie sich für den Pilz selbst interessieren: Unsere getrockneten Fruchtkörper von Cordyceps militaris sind ein naturbelassenes Lebensmittel, nicht die in diesen Studien verwendeten Produkte, und wir machen für sie keine Leistungsversprechen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Häufig gestellte Fragen

Verbessert Cordyceps die Ausdauer?

Die Studienlage ist gemischt. Kleine Studien fanden verbesserte Schwellenwerte bei älteren Erwachsenen und einen Anstieg der VO2max bei 10 jungen Erwachsenen nach drei Wochen, doch zwei Studien mit Radsportlern fanden keine Wirkung.

Hat Cordyceps trainierten Sportlern geholfen?

Nein. In einer Studie von 2004 nahmen 22 trainierte männliche Radsportler fünf Wochen lang täglich 3 g Cs-4 ein, ohne Veränderung der aeroben Kapazität oder der Zeitfahrleistung.

Was hat die Hirsch-Studie von 2017 ergeben?

Eine Pilzmischung mit Cordyceps militaris zeigte nach einer Woche keine signifikante Wirkung. Nach drei Wochen verbesserte sich die VO2max in einer Untergruppe von 10 Freiwilligen.

Schärft Cordyceps die mentale Konzentration beim Training?

Das wurde nicht untersucht. Keine der kontrollierten Belastungsstudien zu Cordyceps hat Kognition, Konzentration oder Stimmung gemessen.

Ist Cordyceps zusammen mit Medikamenten sicher?

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Cordyceps kann die Wirkung von Blutverdünnern und Diabetesmedikamenten verstärken und mit Immunsuppressiva in Wechselwirkung treten. Für die Schwangerschaft liegen keine Sicherheitsdaten vor.

Dieser Artikel dient ausschließlich Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Er ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Erkrankung haben, schwanger sind oder stillen.