Lion's mane og hukommelse: hva studiene på mennesker faktisk fant

Noen få små studier på mennesker tyder på at lion's mane (Hericium erinaceus) kan gi en beskjeden økning i poengsummen på kognitive screeningtester hos eldre voksne med lett kognitiv svikt. Studiene er korte, omfatter noen titalls personer hver og bruker ulike produkter. Ingen av dem viser at lion's mane forebygger eller behandler demens.

Markedsføringen sier ofte at lion's mane «forbedrer hukommelse og fokus». Denne artikkelen ser bare på studiene på mennesker bak den påstanden, én studie om gangen.

Studien alle siterer: Mori et al. 2009

Den mest kjente studien kommer fra Japan (Mori et al., Phytotherapy Research, 2009). Den var dobbeltblind og placebokontrollert.

• Hvem: 30 japanske menn og kvinner i alderen 50–80 år med diagnosen lett kognitiv svikt, fordelt på to grupper à 15.
• Hva: tabletter av tørket pulver fra fruktlegemet til lion's mane. Studiedosen var 3 g per dag (fire tabletter à 250 mg, tre ganger daglig).
• Hvor lenge: 16 uker, deretter 4 ukers oppfølging uten tabletter.
• Resultat: lion's mane-gruppen skåret høyere enn placebogruppen på en japansk screeningskala for demens i uke 8, 12 og 16. Fire uker etter at inntaket ble stanset, falt poengsummene signifikant.

To forhold er viktige. For det første er 15 personer per gruppe svært lite. For det andre jobbet førsteforfatteren ved laboratoriet til et soppselskap, ifølge artikkelens tilknytningsopplysninger. Det gjør ikke resultatet feil, men det er en grunn til å ønske uavhengig replikasjon.

Hva fant senere studier?

Saitsu et al. 2019. En 12 uker lang placebokontrollert studie av et kosttilskudd laget av fruktlegemer brukte tre kognitive tester. Bare én av dem, Mini-Mental State Examination (MMSE), viste en fordel. De to andre hukommelsestestene gjorde det ikke (Saitsu et al., Biomedical Research, 2019).

Li et al. 2020. Denne pilotstudien i Taiwan inkluderte personer med mild Alzheimers sykdom. Den brukte et annet produkt: mycel beriket med erinacin A, tre kapsler à 350 mg per dag, i 49 uker. Den behandlede gruppen forbedret seg på MMSE, mens placebogruppen gikk tilbake på en annen screeningtest. Fire deltakere trakk seg på grunn av mageubehag, kvalme eller hudutslett (Li et al., Frontiers in Aging Neuroscience, 2020). Flere av forfatterne var ansatt i et taiwansk bioteknologiselskap, Grape King Bio.

Docherty et al. 2023. Denne britiske pilotstudien testet friske voksne, ikke eldre. Førtien deltakere i alderen 18–45 år tok 1,8 g per dag eller placebo i 28 dager. Etter én enkeltdose var lion's mane-gruppen raskere på én oppmerksomhetsoppgave (Stroop-testen). Over 28 dager var det en tendens til lavere selvrapportert stress som ikke nådde statistisk signifikans. Forfatterne rapporterte også nullfunn og noen negative funn og oppfordret til forsiktighet (Docherty et al., Nutrients, 2023).

En systematisk oversikt fra 2025 slo sammen MMSE-resultater fra én randomisert studie og én pilotstudie. Den samlede forbedringen var rundt 1,2 poeng på testens skala på 30 poeng (Menon et al., Frontiers in Nutrition, 2025).

Hvorfor bør du lese disse resultatene med forsiktighet?

• Små utvalg. Hver studie hadde titalls deltakere, ikke hundrevis. Små studier overvurderer ofte effekter.
• Ulike produkter. Pulver av fruktlegemer og mycel beriket med erinacin er ikke det samme materialet. Resultater fra det ene kan ikke overføres til det andre. Artikkelen vår om de bredere kognitive påstandene om lion's mane går nærmere inn på dette.
• Screeningverktøy, ikke diagnoser. MMSE og lignende skalaer er raske screeningtester. En endring på ett poeng er ikke det samme som en merkbar forskjell i hverdagen.
• Effektene varer kanskje ikke. I Mori-studien falt poengsummene da deltakerne sluttet.
• Industriens involvering. To av de fire studiene hadde forfattere som var ansatt hos produsenter.
• Friske personer. For unge, friske voksne fant den eneste studien én raskere reaksjonstid og lite annet.

Enkelt sagt er dokumentasjonen fra mennesker lovende nok til å rettferdiggjøre større studier. Den er ikke sterk nok til å kalle lion's mane en bevist hukommelsesforsterker.

Sikkerhet, bivirkninger og når du bør gå til lege

Lion's mane er en mye brukt matsopp, og studiene ovenfor rapporterte få problemer. Rapporterte bivirkninger omfatter mageubehag, hodepine og allergiske reaksjoner (Menon et al., 2025), og i Li-studien falt deltakere fra på grunn av kvalme og utslett.

• Soppallergi. Unngå den hvis du reagerer på andre sopper.
• Legemidler. Dataene om interaksjoner er svært begrensede. Hvis du bruker faste legemidler, særlig blodfortynnende legemidler eller legemidler mot diabetes eller demens, bør du spørre legen eller apoteket først.
• Graviditet og amming. Det finnes ingen sikkerhetsdata for mengder som i kosttilskudd. Unngå den.
• Endringer i hukommelsen. Ny glemsomhet bør undersøkes av lege. Årsaker som vitamin B12-mangel, stoffskifteproblemer, depresjon eller bivirkninger av legemidler kan behandles, og et kosttilskudd kan forsinke den diagnosen.

Hvis du vil prøve selve soppen, er våre tørkede fruktlegemer av lion's mane en hel matvare som ligner materialet i studiene med fruktlegemer, men vi påstår ikke at de forbedrer hukommelsen. En sjekkliste for å velge et hvilket som helst soppprodukt finner du i vår sjekkliste for sopptilskudd. For preklinisk forskning på nervenes isolasjonslag, se Lion's mane og myelin.

Ofte stilte spørsmål

Forbedrer lion's mane hukommelsen?

Noen få små studier på eldre voksne med lett kognitiv svikt fant beskjedne forbedringer på screeningtester. Dokumentasjonen er foreløpig, og den viser ikke at lion's mane forebygger eller behandler demens.

Hvilken dose ble brukt i Mori-studien fra 2009?

Deltakerne tok fire tabletter à 250 mg tørket lion's mane-pulver tre ganger daglig, rundt 3 g per dag, i 16 uker. Dette er et faktum fra studien, ikke en doseringsanbefaling.

Virker lion's mane for friske unge voksne?

Bare én liten pilotstudie har testet dette. Den fant raskere prestasjon på én oppmerksomhetsoppgave etter en enkeltdose og en ikke-signifikant tendens til mindre stress etter 28 dager.

Varer effektene etter at man slutter?

I Mori-studien fra 2009 falt de kognitive poengsummene signifikant fire uker etter at deltakerne sluttet å ta lion's mane.

Er lion's mane trygt?

Det er en vanlig matsopp, og studiene rapporterte få problemer, men bivirkninger som mageubehag, hodepine, kvalme, utslett og allergi er rapportert. Spør en lege først hvis du bruker legemidler eller er gravid.

Denne artikkelen er kun ment som opplysning og er ikke medisinsk rådgivning. Den erstatter ikke en konsultasjon med lege eller farmasøyt, særlig hvis du bruker legemidler, har en sykdom eller er gravid eller ammer.