Juba-de-leão e memória: o que os ensaios em humanos realmente encontraram

Alguns pequenos ensaios em humanos sugerem que a juba-de-leão (Hericium erinaceus) pode aumentar ligeiramente as pontuações em testes de rastreio cognitivo em adultos mais velhos com défice cognitivo ligeiro. Os ensaios são curtos, envolvem cada um algumas dezenas de pessoas e utilizam produtos diferentes. Nenhum demonstra que a juba-de-leão previne ou trata a demência.

O marketing afirma frequentemente que a juba-de-leão «melhora a memória e a concentração». Este artigo analisa apenas os estudos em humanos por detrás dessa afirmação, ensaio a ensaio.

O ensaio que todos citam: Mori et al. 2009

O estudo mais conhecido vem do Japão (Mori et al., Phytotherapy Research, 2009). Foi um ensaio em dupla ocultação e controlado por placebo.

• Quem: 30 homens e mulheres japoneses com idades entre os 50 e os 80 anos e diagnóstico de défice cognitivo ligeiro, divididos em dois grupos de 15.
• O quê: comprimidos de pó de corpo frutífero seco de juba-de-leão. A dose do estudo foi de 3 g por dia (quatro comprimidos de 250 mg, três vezes ao dia).
• Durante quanto tempo: 16 semanas, seguidas de 4 semanas de acompanhamento sem comprimidos.
• Resultado: o grupo da juba-de-leão obteve pontuações mais altas do que o grupo placebo numa escala japonesa de rastreio de demência nas semanas 8, 12 e 16. Quatro semanas após a interrupção, as pontuações desceram de forma significativa.

Há dois pontos importantes. Primeiro, 15 pessoas por grupo é um número muito reduzido. Segundo, segundo as afiliações indicadas no artigo, o autor principal trabalhava no laboratório de uma empresa de cogumelos. Isso não torna o resultado errado, mas é uma razão para desejar uma replicação independente.

O que encontraram os ensaios posteriores?

Saitsu et al. 2019. Um ensaio de 12 semanas controlado por placebo, com um suplemento de corpo frutífero, utilizou três testes cognitivos. Apenas um, o Mini-Mental State Examination (MMSE), mostrou benefício. Os outros dois testes de memória não mostraram (Saitsu et al., Biomedical Research, 2019).

Li et al. 2020. Este ensaio-piloto em Taiwan incluiu pessoas com doença de Alzheimer ligeira. Utilizou um produto diferente: micélio enriquecido com erinacina A, três cápsulas de 350 mg por dia, durante 49 semanas. O grupo tratado melhorou no MMSE, enquanto o grupo placebo piorou noutro teste de rastreio. Quatro participantes desistiram devido a desconforto no estômago, náuseas ou erupção cutânea (Li et al., Frontiers in Aging Neuroscience, 2020). Vários autores eram funcionários de uma empresa de biotecnologia taiwanesa, a Grape King Bio.

Docherty et al. 2023. Este estudo-piloto britânico avaliou adultos saudáveis, e não pessoas mais velhas. Quarenta e um participantes com idades entre os 18 e os 45 anos tomaram 1,8 g por dia ou placebo durante 28 dias. Após uma dose única, o grupo da juba-de-leão foi mais rápido numa tarefa de atenção (o teste de Stroop). Ao longo dos 28 dias, houve uma tendência para menos stress autorreportado que não atingiu significância estatística. Os autores relataram também resultados nulos e alguns negativos e apelaram à prudência (Docherty et al., Nutrients, 2023).

Uma revisão sistemática de 2025 agregou os resultados do MMSE de um ensaio aleatorizado e de um ensaio-piloto. O ganho combinado foi de cerca de 1,2 pontos na escala de 30 pontos do teste (Menon et al., Frontiers in Nutrition, 2025).

Porque deve ler estes resultados com cautela?

• Amostras pequenas. Cada ensaio teve dezenas de participantes, não centenas. Os ensaios pequenos sobrestimam frequentemente os efeitos.
• Produtos diferentes. O pó de corpo frutífero e o micélio enriquecido com erinacina não são o mesmo material. Os resultados de um não se transferem para o outro. O nosso artigo sobre as alegações cognitivas mais amplas sobre a juba-de-leão aprofunda este tema.
• Ferramentas de rastreio, não diagnósticos. O MMSE e escalas semelhantes são testes de rastreio rápidos. Uma alteração de um ponto não é o mesmo que uma diferença percetível no dia a dia.
• Os efeitos podem não durar. No ensaio de Mori, as pontuações desceram quando os participantes pararam.
• Envolvimento da indústria. Dois dos quatro ensaios tinham autores empregados por produtores.
• Pessoas saudáveis. Em adultos jovens e saudáveis, o único ensaio encontrou um tempo de reação mais rápido e pouco mais.

Em suma, a evidência em humanos é suficientemente promissora para justificar ensaios maiores. Não é suficientemente sólida para considerar a juba-de-leão um potenciador da memória comprovado.

Segurança, efeitos secundários e quando consultar um médico

A juba-de-leão é um cogumelo culinário muito consumido, e os ensaios acima referidos registaram poucos problemas. Os efeitos secundários descritos incluem desconforto no estômago, dores de cabeça e reações alérgicas (Menon et al., 2025), e no ensaio de Li houve participantes que desistiram devido a náuseas e erupção cutânea.

• Alergias a cogumelos. Evite-a se reage a outros cogumelos.
• Medicação. Os dados sobre interações são muito limitados. Se toma medicação regularmente, sobretudo para a coagulação do sangue, a diabetes ou a demência, consulte primeiro o seu médico ou farmacêutico.
• Gravidez e amamentação. Não existem dados de segurança para as quantidades usadas em suplementos. Evite-a.
• Alterações da memória. Esquecimentos novos justificam uma avaliação médica. Causas como a carência de vitamina B12, problemas da tiroide, depressão ou efeitos secundários de medicamentos são tratáveis, e um suplemento pode atrasar esse diagnóstico.

Se quiser experimentar o próprio cogumelo, os nossos corpos frutíferos secos de juba-de-leão são um alimento integral semelhante ao material dos ensaios com corpo frutífero, mas não afirmamos que melhorem a memória. Para uma lista de verificação sobre como escolher qualquer produto de cogumelos, consulte a nossa lista de verificação de suplementos de cogumelos. Sobre a investigação pré-clínica relativa ao isolamento dos nervos, veja Juba-de-leão e mielina.

Perguntas frequentes

A juba-de-leão melhora a memória?

Alguns pequenos ensaios em adultos mais velhos com défice cognitivo ligeiro encontraram ganhos modestos em testes de rastreio. A evidência é preliminar e não demonstra que a juba-de-leão previne ou trata a demência.

Que dose foi utilizada no ensaio de Mori de 2009?

Os participantes tomaram quatro comprimidos de 250 mg de pó seco de juba-de-leão três vezes ao dia, cerca de 3 g diários, durante 16 semanas. Trata-se de um dado do estudo, não de uma recomendação de dose.

A juba-de-leão funciona em adultos jovens saudáveis?

Apenas um pequeno ensaio-piloto testou isto. Encontrou um desempenho mais rápido numa tarefa de atenção após uma dose única e uma tendência não significativa para menos stress após 28 dias.

Os efeitos mantêm-se depois de parar?

No ensaio de Mori de 2009, as pontuações cognitivas desceram de forma significativa quatro semanas depois de os participantes deixarem de tomar juba-de-leão.

A juba-de-leão é segura?

É um cogumelo culinário comum e os ensaios registaram poucos problemas, mas estão descritos efeitos secundários como desconforto no estômago, dores de cabeça, náuseas, erupção cutânea e alergia. Consulte primeiro um médico se toma medicação ou está grávida.

Este artigo destina-se apenas a fins educativos e não constitui aconselhamento médico. Não substitui a consulta de um médico ou farmacêutico, sobretudo se toma medicação, tem algum problema de saúde ou está grávida ou a amamentar.